头发是很影响形象的。一头光滑黑亮的头发，让人看起来不仅清爽，而且提升人的气色。但是生活人有的人30岁头发就变白了很多，这是很不正常的。除了家族遗传性白发外，像营养不足、压力过大、脑力劳动消耗过多等，都是长白发的主要因素。

女性30岁长白发是缺什么？

1、先天遗传

先天性的白发的患者往往有家族史，通常这种情况的白发以局限性白发较常见，白发多长于前头发际部位，有些女性可能年纪轻轻就长出白天，很可能与家族史有关，仅表现为白发增多，但不影响身体健康。

建议：继续保持科学的生活习惯，合理补充营养，保持适量运动与充足的休息，如果除了白发外，还有身其他不适症状要赶紧就医处理。

2、大脑休息不足

受到生活与工作中的双重压力，现代女性长期处于精神高度紧张的状态，长时间的用脑过度，无暇顾及锻炼身体，再加上一些不良的生活习惯，于是才30岁就长了不少白发，特别是职场上的白领，年轻长白发是常有之事。

建议：良好的睡眠是身体机能的修复剂，一定要注意休息，睡好觉睡足觉;工作时如做一件事情感觉累了时，可把不同的工作暂交替进行，变换脑力活动的内容有利于放松;平时可常吃些鱼类、菠菜等给大脑补充营养。

3、负面心理情绪

负面的心理刺激，会导致供应毛发营养的血管发生挛缩，进而会影响到头发根部的毛乳头制造黑色素的功能，进而出现较多的白发，如果一个人长期抑郁寡欢，心境不佳，可使头发在短时间内由黑变白。

建议：及时宣泄心中的压抑和烦恼，可以通过听轻松的歌曲，与亲友倾诉，放声大哭等方式来放松自己，平日里养成运动的好习惯，运动过后整个人会倍感轻松，是种很好的调节方式。

4、身体缺少营养元素

不少女性都是素食主义者，而长时间营养摄入不均匀，会影响头发的生长。蛋白质是构成头发的主要成分，身体缺少蛋白质易出现白发、缺乏弹性、脆弱易断等问题;B族维生素可以促进红血细胞活性，头发提供营养，长期缺维生素B1，维生素B2，维生素B6，也会导致头发变白。

建议：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，主食含碳水化合物可提供热能，要选择多样化的食物，比例适当，以满足人体需要。

5、肾气不足

虽然随着年龄的增长，身体的机能会慢慢的衰退，但是30岁就肾虚可不是一件正常的事，中医认为，肾阴虚可导致白发的发生，同时伴有腰膝酸痛，头晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，潮热盗汗等表现。

建议：平时可多吃些芝麻，鲈鱼，山药，枸杞子，淡菜等等食物滋阴补肾，经常进行腰部活动，可以健运命门，补肾纳气，房事有度，不宜放纵。

6、气血不足

正常机能的正常进行需要气血的推动，而由于女性由于生理性失血，又无法从日常的饮食满足失去的营养，就容易气血不足，进而出现白发、脸色发黄、头发干枯等症状，另外，甲状腺功能亢进、肺结核、伤寒等生理慢性消耗性疾病，也会导致白发的出现。

建议：在正常的饮食之下，再多吃些补气血的食物，比如红枣，山药，桂圆，核桃，花生，牛肉，鸡汤等等，合理的运动可以促进气血通畅。

吃什么白发可以变黑发

1.黑芝麻：有人体需要的维生素和钙质，经常吃些芝麻糊可以头发黑，还能补肾。

2.核桃：具有补肾、温肺之用，还能提升白细胞及保护肝脏等作用，常可以改善白发。

3.胡萝卜：是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，有健美头发的作用。

4.枸杞子：补益肝肾的作用，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。

5.豆类：有丰富的植物蛋白质，可以促进头发生长，改善头发脆断等等问题，尤其是黑豆效果更佳。

6.全谷类食物：含有丰富的维生素B等等，有利于头发的健康，比如小麦、玉米、燕麦等等。

7.桑葚：是一种补血效果不错的水果，可以改善皮肤的供养，并有乌发之用。

8.补血的食物：缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白，尤其是女性朋友需要增加含铁多食物的摄入，如猪肝，牛肉等。